زودانزالی شدید

با عرض سلام و خسته نباشید جوانی هستم ۲۴ ساله که به مدت چند سال خودارضایی انجام میدادم
الان زود انزالی بسیار شدید دارم در حد چند ثانیه چه کاری باید بکنم ؟ممنون از شما